Kärlek förutsätter respekt

En grund för kärlek är att vi respekterar varandra och varandras behov.
Utan den respekten kan vi inte uppleva trygghet.
Utan tryggheten kan vi inte ge varandra kärlek, vi blir oroliga.
Utan att kunna ge varandra kärlek kan vi inte stötta varandra i livet.
Utan varandras stöd blir vi svagare i relationen.

Kärlek börjar med att säga att vi respekterar varandra för vad vi är.
Och att vi därmed respekterar varandras behov och stödjer varandra i varandras drömmar.

En kvalificerad gissning kära läsare, du är här för att du inte har blivit bemött med respekt.
Fundera en stund på vad det är att respektera en annan människa och vad respektfullt bemötande är enligt dig i en relation.

KRAM

HEMLÄXA: En bön

Sätt på lite lugnande musik kära syster, tänd ett ljus. Andas till musiken, försök landa i dig själv. Andas lugnt och be en bön.

Du kan be den till dig själv, till din Gud, till en högre makt, till solen eller till morgondagen. Vad du än vill. Det här är Hej Systers bön just nu:

"Ge mig sinnesro att acceptera det jag inte kan förändra. Mod att förändra det jag kan och visdom att inse skillnaden".

Artikel: Acceptans som väg vidare

---
Har du någon bön du vill dela med dig av syster?

En ängels ord i ditt öra

Den fina väninna som jag bor med har en bunt kort med änglar på. På varje kort finns ett visdomsord som ska ge en styrka inför den kommande dagen. 

Vi drar varsitt över vår kopp kvällste vissa kvällar. Ibland har det satt igång intensiva samtal. Samtal av det slag att man känner att man verkligen lever. Vet ni vad jag menar? Såna där skratt och tårar,  uppgivenhet och motivation mixas så att man känner sig lite större i hjärtat efteråt.

Jag drog ett kort nyligen som bad mig att säga tre bra egenskaper som jag har. Om jag inte kom på något skulle jag be om hjälp av en vän.

Lätt tänkte jag. Men sen blev det tomt i skallen. Allt jag tänkte på lät tomt: ambitiös, noggrann, korrekt. Nej, det där är inte egenskaper som är renodlat positiva för mig tänkte jag. Syster, det blev så tydligt att jag sällan tänker bra tankar på det sättet om mig, trots att jag har som mantra att vara min egen bästa vän.

Min fina vän. Hon såg på mig rakt i ögonen och sa så fina saker. Att jag är så stark, att när man anförtror sig åt mig känner man att jag verkligen lyssnar, jag minns inte det sista men blev rörd.

På kortet fick jag även i läxa att varje morgon under en veckas tid skriva ner tre positiva egenskaper om mig själv. När jag känner självtvivel ska jag bara gå tillbaka dit och påminna mig.

Den första morgonen gick det så långsamt, jag kom inte på mycket som kändes ärligt. Men sen lossnade det. Varje morgon hittade jag fina bra ord som beskrev mig. Och varje dag kände jag en växande stolthet.

Jag är en hemskt fin person. Det är du också.
Så nu tycker jag att du ska göra min änglaläxa under en vecka från och med nu.

Okej? :-)

HEMLÄXA: Säg hej då

Syster.

Hur kapar man då banden, hur säger man hej då? För min räcker det inte att meditera mig fram insåg jag. Så jag vände mig till en mer handfast vän. Hon sa att hon hade fått rådet av en terapeut att skriva ett hej då-brev. Ett brev som inte är ämnat för honom. Du kan bränna det eller gräva ner det. Tanken är att det ska markera ett avslut.

Det här tror jag är extra viktigt när man har varit i en relation där ett av grundproblemen är att han aldrig har visat förståelse. Man har förklarat och förklarat och förklarat och det är sååå svårt att tänka sig att han aldrig kommer att förstå. Men genom att skriva det här brevet tar man makt över situationen.


Så: Sätt dig på en ostörd plats där du kan tänka ifred. Ge dig obegränsat med tid. Bestäm själv hur du vill ta avsked. Vill du sitta utomhus eller inne? Vill du ha symbolisk musik till eller tystnad? Ska det vara tända ljus? Hur som helst ska du känna att du har en plats som är din egen. Ta penna och massa papper, det är viktigt att orden bara ska finnas där på pappret. Det är du och pappret. Du och ditt hejdå. Skriv. Skriv allt du vill säga. från starten. Allt du i stunden vill säga. Skriv vad du tycker om det han gjorde, att du säger nej till det. Skriv också vad det har gett dig i form av nya insikter. Skriv skriv skriv. Tills du känner att du har skrivit allt det du behöver för ett avslut.

Tacka sedan nej till mer av det. Mer av honom, mer av destruktiva känslor. Tacka istället ja till det ljusa. Beskriv vad du säger nej till och vad du tackar ja till.

Ta sedan hej då. På allvar hej då.

---

Det här var dina sista ord till honom. Läs brevet högt för dig själv. Ta dig tid. Jag valde att avsluta med att spela en symbolisk självboost-låt och tända ett ljus jag har fått av min syster.

JA till ljuset.
NEJ till mörkret syster.


Innan jag förstör brevet ska jag skriva några ner några av insikterna som jag tror kan vara till hjälp för er. Sen ska jag gå till en strand. Elda upp ark för ark. Sen är det över.
Sen kan det börja.

---

Jag tror på dig och din förmåga.

Hemläxa: Skriv ett hämndbrev

Känner du att han förtjänar att lida för det han har gjort? Det är mänskligt att känna så. Och det kan vara konstruktivt eftersom vi känner oss starka när vi är arga. Så, skriv ett brev där du skriver ner allt det som du önskar ska hända honom nu, allt som din ilska vill ska hända. Skicka för Guds skull inte brevet till honom, det kan vara väldigt riskabelt. Det här är en övning för dig.

Här är en som verkligen lever ut sitt hämndbehov.
Lyssna på Timbuktus Resten av ditt liv. Som inspiration menar jag ;-).


Spotifylänk

Do try this at home

Du behöver:

Foton som du har framkallat på honom.

Kontakt med din ilska och behov av att agera ut den.

En ugnsfast form som du kan offra om du inte får ren den.

En köksfläkt med riktigt bra sug.

Tändstickor.

Gör så här:

Testa först att elda ett foto och vänta en stund. Känn efter att köksfläkten klarar detta.

Elda sedan korten ett och ett i lugn och ro. 

Titta på hur hans ansikte äts upp av lågorna och tänk på hur han försvinner ur dig.

 

Låt resterna glöda tills allt har lagt sig.

Backa några steg, andas djupt in och ut några gånger.

Det finns en skönhet om du tittar på resterna. Hur tunna och bräckliga de är. Likt hans sista makt över dig. Du kan blåsa på den, så är den försvunnen.

Och sen kan du tänka på Lars Winnerbäcks sångrader:

"Här under askan utav sönderbrända drömmar
ska vi bygga nånting större"

Påskläxa: Skriv ett beundrarbrev till dig själv

 

Glad påsk älskade syster!

Över påskhelgen ska vi jobba med en sak, vi ska skriva världens längsta beundrarbrev till oss själva. Inga reservationer, inga ursäkter, inget negativt. Skriv det i ett svep eller bygg på det fram till måndag. Jag tror att vi behöver tid för den här uppgiften, för vi är vana vid att vara så självkritiska, rannsaka varje litet misstag lika hårt som han gör. Det är det vi ska komma ifrån. Jag inser att det här är en tuff uppgift för en del, ni som är där hos honom kan känna att hjälp, jag kommer inte på någonting. Men det kommer ni att göra, mer och mer under de här dagarna. För ni är härliga, starka, roliga och har en upprorisk kärna som är fantastiskt vacker, det har jag sett under den här tiden. Ge er själva den här tiden och chansen. Se med blida ögon på er själva. Och när ni är ensamma. Stryk er själva mjukt över kinden och säg något snällt: "Jag är vacker", "Jag är så fin" "Älskade jag". Säg det.

Lycka till!

Jag ska börja redan i dag.

PS. Om du har häcken full hela helgen bara för att han är ledig och hemma och roar sig med att bete sig som den idiot han är, då kan du förstås spara läxan till dess påsken är över ;-). KRAM och heja!

Hemläxa: Förstör något han gav dig

Kvällens hemläxa handlar om mitt nya favorittema, nämligen: Att vara arg. Att vara arg och visa ilska är något jag är på väg att lära mig. Jag vet inte om jag har kunnat det sedan jag var barn, knappt om jag kunde det då.

En kväll när det kröp i mig av ilska gjorde jag kvällens hemläxa. Den är till för dig som är ur relationen, inte för dig som är kvar i den eftersom han kan upptäcka vad du har gjort och det är riskabelt.

Jag tog fram en t-shirt som han gav mig en gång efter en veckas fyllefotbollsresa. När jag hämtade honom vid stationen ville han inte kramas. Han ville inte prata, han var på dåligt humör, arg. Dagen efter fick jag den där tröjan. Kul att han ändå hade tänkt på mig och ville att jag skulle få del av upplevelsen tänkte jag. Någon månad senare när vi hälsade på hans föräldrar gav han en likadan till sin mamma. Hon blev glad och tackade, då fnös han och sa "äh, det är ju bara en sån där gratis reklamtröja". Jag tog aldrig på mig den efter det. Det kändes som att han hade spottat på den.

Vad gjorde jag då den där kvällen för ett tag sen? Först tog jag en bläckpenna och skrev alla arga arga omdömen jag kunde komma på om honom på tröjan. Skrev och skrev tills den var fullklottrad, sen skrev jag lite till. Sen tog jag en sax och klippte några hål på tröjan, med hjälp av dem kunde jag slita sönder den, tills det bara var strimlor kvar.

Sen kastade jag den i soporna, spottade på den likt han har spottat på min omsorg. Knöt ihop påsen och slängde den i soprummet. Oj vad skönt det var att få avreagera mig.


Så: hemläxan blir att du förstör något som ditt ex har gett till dig. Låt det bli föremål för all din ilska. Ta ut det helt ohämmat. Förstör och släng.

Hemläxa: Lista folk han pratat illa om

Den här läxan kanske några av er redan har gjort. Jag har tidigare i bloggen nämnt att jag gjorde det här.
För mig var övningen väldigt väldigt tydlig och till stor hjälp under uppbrottet.

Skriv en lista på alla personer som du tycker om och värderar högt som han har pratat illa om, betett sig illa emot eller rentav aldrig gett en chans. Skriv en lista på de personer som du tycker om och värderar högt som han har behandlat neutralt, alltså varken särskilt bra eller dåligt. Skriv en lista på de personer som du tycker om och värderar högt som han har behandlat bra, hela vägen.

*
När du har gjort det. Vilken lista blir längst? Vilken lista sätter du ditt eget namn på? Om det är på den första listan, kan du se att du inte är ensam? Kan du se hur många skeva och felaktiga bedömningar han gjorde av en lång rad fina personer, inte bara av dig?

Saker du gillar

 

Så.

Nu ska vi ge en kvinnodagspresent till oss själva. Vi ska skriva en lista över saker vi gillar och som vi mår bra av.

Du ska skriva 50 punkter minst, men inte stanna bara för att, fortsätt om du hittar mer. Avfärda inget av praktiska skäl, allt är möjligt.

Låter det svårt? Tänk då att det kan vara stort och smått. Det kan vara att äta vattemelon eller plocka en blomma, att gå på promenad eller dansa. Att umgås med vänner, att läsa. Ja, ni förstår va? Sätt er bekvämt med ett block och anteckna.

Det här är till för att vi ska vidga våra tankar. Ofta lämnar man mycket av det man gillar och mår bra av i ett misshandelsförhållande eftersom man lär sig att helt sätta sina egna behov åt sidan. På det här viset kommer vi att känna på hur det är att tänka annorlunda.